禁煙の経過～自分に認知行動療法（CBT）をｐｔ2

禁煙を決意して半年以上で１１月半ばに本格的に喫煙を開始。

初日からたばこの本数が・・・

２０本

↓
半分（約１０本）になりました。(´▽｀)

が！

なかなか完璧に止めるまではいけませんでした。

どうしても夜、自分が仕事から解放され暇になると吸ってしまいます。

そこからあーだー、こーだやっていて、我慢できず、
周りの方々に煙草をもらいながらも
なんと、現在禁煙　２週間目！！

～　～　祝　～　～

成功の要因は

①強いタバコ（セブンスター、赤のマルボロ）を、
周りの方にもらい負の刺激を与える。
これで１本吸うのに何回か吐きそうになった・・・。

②たまたま、夜にタバコがなくなりその流れで吸わなくなり悪い連鎖がなくなった。

③アンチエイジングにナッツ類が良いと聞き日中はタバコ吸いたくなったらミックスナッツを食べていた。
（ガムも併用）

ミックスナッツの食べ方

上のリンクはアマゾンで買ったんですが、小分けで30ｇづつパッキングされているので非常に便利。
値段も２０００円ちょっとで禁煙とアンチエイジングできるなら安いものかと。

ナッツを食べるときは１個づつ、タバコを吸いたいストレスをナッツにぶつける様に
強く噛み砕く。
※決して袋を開けて、口に全てインして一瞬で食べるようなことはしないこと！

それでも吸いたくなったら電子パイポを吸う。
私まだらー自身もタバコは手から離れていますが、電子パイポはまだ、卒業できていません。

もう少ししたら、経過を再度、レポートします。

過去の記事

禁煙の経過～自分に認知行動療法（CBT）を

禁煙の経過～自分に認知行動療法（CBT）をｐｔ2

禁煙の経過～自分に認知行動療法（CBT）をｐｔ3

禁煙の経過～自分に認知行動療法（CBT）をｐｔ4